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篮球运动员的体能训练特点及训练方法

时间:2015-04-13 来源:未知 作者:傻傻地鱼 本文字数:3827字
论文摘要

  体能作为运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力构成的重要因素。竞技体育运动员在运动生涯中,体能训练占据运动训练的重要部分,对于运动员取得更好的运动成绩提供了可能。每一个竞技运动项目都有着自己特定的体能特征及训练规律,抓住这些规律对于运动员运动水平的提高具有十分重要的指导意义。在很长一段时间内,中国的体育运动项目的运动员在进行体育运动训练时注重专业技能的训练而忽略了专业的体能训练,导致运动成绩一直停滞不前,训练效果难以令人满意,这正像传统武术行当里流传的“练武不练功,到老一场空”的说法,可见体能训练在运动项目训练中有很大的作用。

  篮球运动是以技能为主导的同场对抗性运动,在竞技篮球比赛中,篮球运动员的体能对于比赛的输赢有着直接的影响,姚明认为中国的篮球运动员在体能训练上是非常落后的。在美国多年的篮球运动生涯,姚明接触到世界最先进的篮球运动训练技术,因此这样的说法绝不是空穴来风。如何改善这样的状况,改进我国篮球运动员的体能训练的方法和技术,使篮球运动员在训练过程中保证技术技能的训练,又能将篮球运动方面的专业体能做到最好,就需要找到我国篮球运动员体能训练的特征,根据篮球运动员体能训练的特征找到篮球运动员体能训练的原则,以指导篮球运动员体能训练。

  一、体能的涵义

  在广义上讲,体能训练是针对不同的运动项目竞技比赛的需要,通过一定的训练手段达到提高运动员专业技能素质,增强运动员机能状况的目的,使运动员的身体机能更加符合竞技体育比赛的需要,确保运动员的体能状况能够在比赛中完成既定的战略战术,发挥出正常的竞技运动水平,同时能够保证运动员在训练中掌握新的技战术,并且在比赛中能够充分发挥这些技术和战术。当运动员进入高水平训练阶段后,专项成绩的提高日趋缓慢。这时一般的训练手段和负荷已不能对机体产生作用,只有那些具有专项化、个体化和高强度的训练才能突破已有的平衡。

  篮球运动员的体能训练主要是根据竞技篮球运动的比赛特点,找到运动员需要在篮球比赛中所需要具备的身体和技能素质。针对这一要求,教练员制定篮球运动专项化,并根据不同运动员的个体特点有针对性地开展的训练,这一训练的目的是保证运动员在比赛中有足够的体能完成赛前教练员布置的各项技战术配合。篮球运动是以技能主导的同场对抗类比赛项目,因此在比赛中会包含一般体能训练和专项体能训练,两者有机地结合才是提高运动员篮球运动竞技能力的有效途径。

  二、篮球运动员的体能训练特征

  篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群,该运动要求运动员在篮球比赛中拥有足够的体能应对对方运动员的进攻,更能够参与到己方运动员的进攻中,这样才能保证己方队伍在比赛中取得优异的成绩。篮球比赛中身体对抗频繁而且异常激烈,运动员在比赛中灵活的跑位和争抢对于体能的消耗异常巨大,只有拥有出色的体能才能适应高强度、快节奏的攻防转换,并在全场比赛时间内自始至终发挥出高水平的技战术能力。在篮球运动训练中,体能训练所占比重较大,约占据整个篮球运动训练过程的三分之一左右。可是根据现阶段篮球运动员在比赛中的表现,篮球运动员的体能状况仍然不能让人满意。篮球运动员在一场正式的篮球比赛中,体能的消耗主要来源于场上多次的重复快速启动和冲刺,运动员身体在规则允许下的合理冲撞,加上较长时间的比赛,快速的比赛节奏,运动员时刻都在跑动中。因此,瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力是篮球运动要求的主要体能特征。

  专项体能训练主要围绕在提高心肺功能、非乳酸供能能力,肌肉力量和耐力几个方面进行,训练中运用循环法、间歇法、重复法和变换法,其特点是高度与技战术训练结合起来,强化近似同场对抗比赛活动方式的运动能力。

  三、篮球运动员体能训练的原则

  (一)全面性原则

  篮球运动是一项对于运动员各项身体素质要求比较全面的运动项目。在篮球比赛中,运动员的各项身体素质都能对比赛的结果产生影响。运动员自身的不足之处可能会在比赛中放大,如某位运动员的体能不足之处会成为对方球队打破比赛僵局的突破口。因此篮球运动员在训练中应保证体能训练的全面性。教练员在进行运动训练之前,应该通过运动员在比赛中的表现有一个详细的认识,对全队的运动员在比赛中暴露出的体能上弱点有一个直观的认识。教练员在体能训练开始之前可在全队进行一次全面细致的体能测试,包括瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力、弹跳力等。这样的测试是整体上提高运动队中运动员整体体能素质的一个前提。分析测试结果,找到队伍中运动员普遍缺乏的体能素质,将这一素质列为体能训练课程的主要目标。另外针对运动员不同的体能状况制定全面细致的体能训练计划,提高整个球队的整体体能素质。

  (二)循序渐进性原则

  体能训练不是一蹴而就的,需要一个循序渐进的过程。体能训练进行中,教练员需要从准备活动起就严格要求,因为体能训练需要进行的训练往往伴随着大运动量,准备活动完整全面能够有效减少运动损伤事件的发生。然后根据训练项目遵循篮球运动的规律进行。篮球运动的技术技能多是集中在上肢和下肢的动作,运动员的弹跳力是篮球比赛中非常重要的体能素质之一,在运动员在进行防守、投篮以及篮板球的争夺中都起着决定性作用。因此在体能训练之初对于运动员的弹跳力和下肢力量的训练相对较多,这样的训练主要是针对运动员的瞬间爆发力,快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力,是一般素质训练。这些体能素质训练为专业体能素质训练打下坚实的基础,为教练员进行复杂的技战术以及团队配合的训练提供可能。

  体能训练的过程遵循事物发展的规律,在体能训练的初级阶段,教练员应该把握一定的尺度,在体能训练计划的制定上要考虑运动员的年龄状况以及运动员自身体能素质对于训练计划的适应程度,做到能够后在一个较长阶段内保持运动员体能的不断进步,又能够在运动员进行体能训练的同时进行专业技术技能的训练,体能训练的程度应该与适时进行的专业技术技能训练保持同步,做到运动员的体能素质能够满足运动员进行专业技战术能力的训练。

  (三)专业化原则

  篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群,在对运动员体能要求的同时对于运动员的自身掌握的专业技术能力要求同样很高,这就决定了在进行篮球运动员的体能训练开始之前,教练员需要针对篮球运动的项目特点,结合运动员自身的体能特征设计出符合篮球运动特点的专业性体能训练计划,这样的计划有利于消除体能训练中的枯燥。运动员在练习技术动作的同时进行专业体能训练,取得技能训练和体能训练的双赢,这体现了篮球运动中体能训练的专业化原则。篮球比赛中,控球的稳定性是一名运动员所应具备的基本技术能力,在体能训练中长时间的运动员运球练习能够训练运动员的耐力素质;快速运球练习能够锻炼运动员的在比赛中的直线或变向位移能力;带球过人练习能够锻炼运动员脚步的灵活性和瞬间爆发力;带球突破练习能够锻炼运动员的身体力量和起动加速度素质。

  因此,专业化的体能训练计划的制定,在节省训练时间的同时,取得更加令人满意的训练效果。在体能素质不断进步的情况下,运动员更加熟练掌握篮球运动的各项技术,更是避免了体能训练与技术训练相分离的现象,最大程度降低运动员不能在比赛中发挥自身正常水平的可能性。

  (四)超量恢复原则

  篮球运动员的体能状况决定于篮球运动员的体能训练。教练员应该采取超量恢复的原则。这一原则能够帮助运动员在体能训练中取得更加明显的训练效果。在现阶段的篮球运动员体能训练中,由于时间和运动员自身能力的限制,运动员的体能难以支撑运动员完成一场高强度的篮球比赛。为保证运动员在训练中的积极性,能够在相对较短的时间内取得最好的训练效果,以帮助运动员在比赛中更好的比赛成绩,教练员在训练中要根据比赛的安排,有计划地安排训练时间和训练强度。在保证运动员参与比赛的情况下,根据运动员自身的素质设定不同运动员的训练强度,这样在训练强度加大的情况下,运动员通过合理正确的恢复手段,能够把训练内容最大化的转化为自身的篮球运动的体能素质,最终在一个较长的时间内提高全队运动员的体能素质。

  四、小结

  专项体能训练是一种专门为挖掘自身潜力,为在竞技体育比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明,缺乏科学理论与方法指导进行盲目的体能训练已经无法保证运动员在国际化高水平的竞技比赛中取胜。因此,在篮球运动员的体能训练应该结合篮球运动体能训练的特征,遵循篮球运动员体能训练的原则,将篮球运动体能训练的每种训练方法都与篮球运动的专项动作相结合,依据篮球运动规律和特征进行相适应的体能训练,才能最大限度地使篮球运动员的运动能力得到提高,达到事半功倍的效果。现代篮球运动员的体能训练必须适应体能科学理论与方法才能提高我国体能训练的科学化进程。

  参考文献:
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