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大众健美操的运动特点及其对中学生身体素质的提升

时间:2015-01-20 来源:未知 作者:小韩 本文字数:2887字
论文摘要

  大众健美操它依靠音乐的伴奏,形式多样,动作优美。主要发展人体的有氧代谢能力,可以锻炼练习者的心肺功能,对发展中学生身体素质具有积极的影响。全国中学生健康体质调查显示,我国中学生体质总体状况令人堪忧,速度、力量、耐力、柔韧等身体素质均有下降,青少年学生肥胖率、近视率显着增多[1]。一般的运动项目只能局限发展学生的某一身体素质,而大众健美操因其独特的运动特点能较全面发展学生的身体素质,并能提高学生坚持锻炼的兴趣。

  1 大众健美操的运动特点

  首先,大众健美操的编排都是以有氧代谢为前提的,有氧代谢能提高练习的者的呼吸系统、循环系统、中枢神经系统,运动者能全面提高身体素质。其次,大众健美操对培养学生终身体育锻炼意识的培养具有积极作用。大众健美操形式多样,不受环境、场所、气候的影响,在家、学校、公园等都能开展;并有徒手的、持器械的等多种选择形式,不同的人群根据自己的身体特点都能选择到适合自己的形式。大众健美操一般都是多人形式的,并伴随音乐,学生锻炼的兴趣就会极大的提高。最后,对健美操健身功效的已经达成了共识,专家指出,健美操是全面发展身体素质较为理想的运动[2]。

  2 大众健美操对中学生身体素质发展的影响

  2 . 1 对速度素质的影响

  速度素质是指人体快速完成某种动作或者最短时间内通过某段路程,完成一定工作量的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和动作速度。中学生的速度素质在7~15岁有个快速增长突增期,并且女生在14岁基本能达到成人水平,男生稍晚,在这个时期抓住这个速度增长期是非常重要的。健美操中的速度主要是跟随音乐的节拍能完成规定动作,动作完成要有良好的节奏感和肌肉适当的松弛速度的变化,清晰的音乐节拍提示是动作完成的根本保证。根据中学生年龄、性别、体质状况的不同可以选择不同的节拍音乐进行动作速度的锻炼,能够体现教学的“以生为本”、“个体差异”,因此大众健美操可以发展学生的速度素质。

  2 . 2 对力量素质的影响

  力量素质是人体的基本素质,是指人体克服阻力做功的能力。

  按照肌肉收缩的特点可以分为静力性力量练习和动力性力量练习;按照力量的大小可以分为绝对力量与相对力量;按照力量素质的表现类型也可以分为最大力量、速度力量和力量耐力等。力量素质是人体其他身体素质的重要影响因素,比如速度素质,要想形成良好的速度素质,较强的力量素质是其基础。在青春期,人体的力量素质的快速增长期为10~15岁,早熟的女生会在13岁前出现力量素质的优势。但是适宜的运动对力量素质的增长是非常关键的。大众健美操需要良好的力量素质才能完成一些基本的动作和造型,在锻炼过程中会促使人主动或者是被动地进行相关肌肉群的力量练习,增强肌肉中酶的活性,增大肌纤维的体积从而增大肌肉的横断面。器械健美操能锻炼良好的上肢力量,托举造型能锻炼上下肢力量等。而更难得是,从事健美操运动能通过音乐节拍来控制肌肉活动的类型,比如健美操运动中的动与静,快与慢等,可以同时锻炼到静力性力量、动力性力量以及快节奏地完成各项肌肉工作等。

  2 . 3 对耐力素质的影响

  耐力素质,是指人体长时间工作或者是克服疲劳的能力。人体的耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。大众健美操作为一项有氧运动,以有氧供能为主,主要发展人的有氧耐力。青少年阶段正是有氧耐力发展到最大水平的过渡时期。女生随着年龄的增加12岁开始有氧耐力会出现下降,男生则会增加。这个阶段的学生好动,兴奋性高,单纯枯燥乏味的运动练习已经不能满足他们的需求,这个时候枯燥的长跑锻炼一般不受学生的欢迎,健美操运动动感十足,较能被学生所接受。选择学生喜爱的运动项目有利于学生终身体育意识的形成[ 3]。同时,健美操运动能增强心肺和人体循环系统功能。在心脏方面,长期从事大众健美操训练能够使心肌纤维增粗,使心肌收缩力增强,增强心输出量,提高每博输出量,从而提高心脏的供血能力;在肺功能方面,增强呼吸肌能力,能增强肺的通气能力,增加肺活量,减少心肺呼吸系统的疾病。循环系统方面,提高人体代谢能力,为全身的细胞提供更多的养料,从而提高新陈代谢能力,有益于健康,尤其对肥胖的学生,可以消除多余的脂肪,调节脂肪静态平衡,促进机体代谢,保持健美体形。

  2 . 4 对柔韧素质的影响

  柔韧素质是指各个关节、肌肉、韧带等的活动幅度。随着竞技体育、大众体育的发展,越来越多的人对柔韧素质给予很高的关注度,认为可以提高人的竞技能力,提高比赛状态,并从中分化中许多拉伸练习,许多运动员在比赛之前、后都进行一定时间的柔韧练习。青少年是发展柔韧素质的关键时期,在19岁会达到最高水平。

  健美操动作舒展,运动幅度大,对参与者的柔韧素质有一定的要求。如,动作中肩关节的360度旋转,手臂的上举,弯腰的幅度等都要到位才能体现动作的伸展优美。初中生经常参加大众健美操锻炼,可提高身体各关节的灵活性,使肌肉的力量增强、弹性提高,使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。

  2 . 5 对协调能力的影响

  在运动生理学方面,人体的协调能力一般是指人体在控制机体平衡、灵活度和支配身体的能力。协调能力的强弱不是某个单一的素质、单一的器官能够完成的,需要肌肉、神经等方面的正确反映与长期的训练才行。健美操动作的编排要求协调、流畅,青少年协调能力的发展主要依靠中枢神经系统,健美操优美、协调的动作能促进中枢神经系统的发展。健美操要求音乐节拍与动作协调、肌肉的收缩防松要协调、动作的空间感要协调。音乐节奏与动作协调训练方面:可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练,建立定型,使动作与音乐协调一致,还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作;动作空间感觉的训练可以选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪等有节奏变化的动作;髋部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习,还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进行练习。经常参加健美操运动的学生协调能力会大大增强,对其他运动项目的掌握能力也会明显提高。

  3 健美操教学的注意事项

  健美操教学要求教师具有扎实的基本功,只有这样才能体现健美操的动作特点,不规范的健美操示范会降低学生学习的兴趣。

  教师选取的音乐要适合学生的年龄特点及喜好。在教学中可以先给学生观看录像,让学生先形成动作表象,有利于学生对整体动作的把握。中学生进行健美操锻炼一定要考虑学生的个体差异,不同的参与者在健美操多变的运动形式中都能找到合适的自己的套路;中学生在进行健美操锻炼时一定要注意安全,场地的不平可能会造成身体损伤,高危险的托举动作也不适合进行。健美操教学可以鼓励学生进行合作探究学习。

  4 结论

  (1)大众健美操因其独特的运动特点,在教学中体现“以生为本”,适合中学课堂。(2)大众健美操对促进学生身体素质的全面发展具有积极的作用。(3)大众健美操能激发学生体育锻炼的兴趣,有助于终身体育锻炼意识的培养。(4)大众健美操的学习有助于学生探究性合作学习习惯的养成。

  参考文献
  
  [1] 中学生体质与健康研究组.2000年中国学生体质与健康研究报告[M].北京高等教育出版社,2002:120-135.
  [2] 肖光来 .健美操 [M].人民体育出版社 ,2004:22.
  [3] 李萍 ,范文闻 .高校健美操运动与终身体育意识[M].湘南学院学报,2007(5).

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